دفتر کی کرسی پر یہ "چھوٹی حرکتیں" طویل بیٹھنے کے خطرات کو کم کر سکتی ہیں۔

ہم اکثر کچھ مریضوں کو دیکھتے ہیں، چھوٹی عمر میں، وہ سروائیکل اسپونڈائیلوسس، لمبر ڈسک ہرنائیشن سے پریشان ہوتے ہیں، یہ پوچھنے کے بعد کہ وہ بیٹھے بیٹھے دفتری بھیڑ ہیں۔کھڑے ہونے کی سرگرمیوں یا بیٹھنے کی پوزیشن کے رویے کو تبدیل کیے بغیر 2 گھنٹے سے زیادہ مسلسل بیٹھنا، بیٹھنے کی عادت ہے۔زیادہ دیر بیٹھنا نقصان دہ ہے، پہلا نقصان ہماری ریڑھ کی ہڈی، قلبی نظام اور معدے کا نظام بھی مختلف درجات تک متاثر ہوگا۔ہسپتال میں بحالی طب کے ایک ڈاکٹر نے مشورہ دیا ہے کہ بیٹھے بیٹھے لوگوں کو بیٹھنے کی پوزیشن کو تبدیل کرنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، اور وہ کچھ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔"چھوٹی حرکتیں"پردفتر کی کرسی.

بیٹھنا 9

ذیل میں "چھوٹی حرکتیں"
1۔اپنی کرسی کے کنارے پر اپنے پیروں کو دائروں میں، گھٹنوں کو جھکا کر اور پاؤں فرش پر رکھ کر بیٹھیں۔اپنے بائیں پاؤں کو زمین سے تھوڑا سا اٹھائیں اور اسے اپنے گھٹنے کے نیچے سے گھڑی کی مخالف سمت میں موڑ دیں، گویا اپنی ہیل کے ساتھ ہوا میں دائرے کھینچ رہے ہوں۔30 سیکنڈ کے لیے مخالف گھڑی کی سمت، پھر 30 سیکنڈ تک گھڑی کی سمت میں چکر لگاتے رہیں۔پھر، دائیں پاؤں کو اٹھائیں اور ایسا ہی کریں۔اگر آپ کو حلقے بہت بورنگ لگتے ہیں، تو آپ 26 حروف سے چیزوں کو مسالا بنا سکتے ہیں۔

2. اپنے بچھڑوں کو اٹھائیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہوئے اپنی کرسی کے کنارے پر بیٹھیں۔اپنے بائیں پاؤں کو چھت کی طرف اٹھا کر اپنے ہیمسٹرنگز (اپنی رانوں کے پچھلے حصے کے پٹھوں) کو کھینچیں، انگلیوں کو اوپر اور ٹانگوں کو سیدھے اور فرش کے متوازی رکھیں، آخر میں اپنے پیروں کو نیچے رکھیں اور پوری ترتیب کو 5 بار دہرائیں۔پھر، دائیں پاؤں کے ساتھ ایسا ہی کریں.

3. گھٹنے اٹھانے کے لیے آپ کو اپنی کرسی کے پیچھے تھوڑا سا بیٹھنے اور اس کے خلاف جھکنے کی ضرورت ہوتی ہے۔اپنے گھٹنوں کو جھکا کر رکھیں اور ایک ٹانگ اپنے سینے کی طرف اٹھائیں۔دونوں ٹانگوں کے ساتھ 5 بار دہرائیں۔

4. اپنی کرسی کے بیچ میں اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھیں۔اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں اور انہیں اپنے اطراف میں اس طرح پھیلائیں جیسے آپ کے اوپری جسم کے ساتھ حرف T بن رہا ہو۔اپنے بازو سیدھے رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر رکھیں۔20 سے 30 بار دہرائیں۔

5. اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکائیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں، اور جب آپ کی گردن ساکن رہے تو اپنے سر کو جتنی سختی سے آگے بڑھا سکتے ہو۔10 سیکنڈ کے بعد آرام کریں اور 10-20 بار دہرائیں۔

اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو دفتر میں بیٹھ کر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں تو آپ ان چھوٹی چھوٹی چالوں کو آزما سکتے ہیں۔GDHERO دفتر کی کرسیاںصحت مند رکھنے کے لئے.

بیٹھنا 1
بیٹھنا 2
بیٹھنا 3
بیٹھنا 4
بیٹھک -5
بیٹھک-6
بیٹھنا-7
بیٹھک-8

اوپر دفتر کی کرسیاں GDHERO آفس فرنیچر سے ہیں:https://www.gdheroffice.com/


پوسٹ ٹائم: جون 07-2022