بہت سے لوگ بغیر اٹھے دو سے تین گھنٹے تک بیٹھ کر کام کرتے ہیں جس سے اینوریکٹک یا ریڑھ کی ہڈی اور سروائیکل کی بیماریاں ہوسکتی ہیں۔
صحیح بیٹھنے کی کرنسی مؤثر طریقے سے بیماریوں کی موجودگی کو روک سکتی ہے اور اس سے بچ سکتی ہے، تو کیسے بیٹھیں؟
1. کیا نرم یا سخت بیٹھنا بہتر ہوگا؟
نرمی سے بیٹھنا بہتر ہے۔دفتر کی کرسی پر نرم کشن کے ساتھ بیٹھنا اینوریکٹل بیماریوں سے بچنے کے لیے زیادہ کارآمد ہے، کیونکہ سب سے عام اینوریکٹل بیماری، بواسیر، ایک رگوں کی بھیڑ کی بیماری ہے۔سخت بینچ اور کرسیاں کولہوں اور مقعد میں خون کی ہموار گردش کے لیے زیادہ نقصان دہ ہیں جس سے بھیڑ اور بواسیر ہونے کا خدشہ ہے۔
2. کیا گرم یا ٹھنڈا بیٹھنا بہتر ہوگا؟
گرم بیٹھنا اچھا نہیں ہے، ٹھنڈا بیٹھنا ضروری نہیں ہے، یہ صورتحال پر منحصر ہے۔گرم سیٹ کا کشن کولہوں اور مقعد میں خون کی گردش کو بہتر نہیں کرتا بلکہ اس کے بجائے مقعد کی ہڈیوں، پسینے کے غدود کی سوزش اور انفیکشن کا خطرہ بڑھاتا ہے۔وقت گزرنے کے ساتھ، یہ قبض کا باعث بھی بن سکتا ہے۔اس لیے سردی کے سرد موسم میں بھی گرم سیٹ کشن پر نہ بیٹھیں۔اس کے بجائے، ایک نرم، عام درجہ حرارت والی سیٹ کشن کا انتخاب کریں۔
گرمیوں میں موسم گرم ہوتا ہے۔اگر دفتر میں ایئر کنڈیشنگ کا درجہ حرارت مناسب ہے اور پسینہ آنے کا سبب نہیں بنے گا تو ٹھنڈے کشن پر نہ بیٹھیں کیونکہ یہ خون جمنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
3. اٹھنے اور گھومنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
بیٹھنے کے ہر گھنٹے میں، ایک کو اٹھنا چاہیے اور 5-10 منٹ تک حرکت کرنا چاہیے، جو خون کے جمود کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے اور میریڈیئنز کو ہموار کر سکتا ہے۔
مخصوص اقدامات یہ ہیں: اٹھیں، کمر کے کئی حصے کریں، ریڑھ کی ہڈی اور اعضاء کو زیادہ سے زیادہ کھینچیں، کمر اور سیکرم کو دائروں میں گھمائیں، یکساں اور مستحکم سانس لیں، آگے پیچھے چلیں، اور ٹانگوں کے ساتھ چلنے کی کوشش کریں۔ خون کی گردش کی سرعت کو فروغ دینے، اعلی اٹھایا.
4. کس قسم کے بیٹھنے کے انداز سے جسم پر کم دباؤ پڑتا ہے؟
درست بیٹھنے کی کرنسی بہت ضروری ہے۔بیٹھنے کی صحیح کرنسی پیٹھ سیدھی، پاؤں زمین پر چپٹے، دفتری کرسی یا ٹیبل ٹاپ کے بازوؤں پر آرام دہ، کندھے آرام دہ، اور سر آگے کی طرف ہونا چاہیے۔
اس کے علاوہ دفتر کا ماحول بھی بیٹھنے کے درست انداز میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔آپ کو منتخب کرنا چاہئے۔آرام دہ دفتر کی کرسیاور میزیں، اور اونچائی کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کریں۔
پر بیٹھا ہے۔مناسب اونچائی کی آفس کرسی, گھٹنے کے جوڑ کو تقریباً 90 ° موڑنا چاہیے، پاؤں زمین پر چپٹے ہو سکتے ہیں، اور بازوؤں کی اونچائی بھی کہنی کے جوڑ کی اونچائی کے برابر ہونی چاہیے، تاکہ بازوؤں کو آسانی اور آرام سے رکھا جا سکے۔اگر آپ کرسی کی پشت پر ٹیک لگانا چاہتے ہیں، تو بہتر ہے کہ ایک سپورٹ کشن رکھیں جو کرسی کی کمر کی کمر کی پوزیشن پر ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کے مطابق ہو، تاکہ ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کو برقرار رکھتے ہوئے، دباؤ کشن کے ذریعے ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں میں یکساں طور پر تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: اگست 08-2023