آفس چیئر کو کیسے ایڈجسٹ کریں۔

اگر آپ کمپیوٹر کے کام یا مطالعہ کے لیے کسی ڈیسک پر باقاعدگی سے کام کرتے ہیں، تو آپ کو ایک پر بیٹھنے کی ضرورت ہوگی۔دفتر کی کرسیجو آپ کے جسم کے لیے کمر کے درد اور مسائل سے بچنے کے لیے درست طریقے سے ایڈجسٹ کیا گیا ہے۔جیسا کہ ڈاکٹرز، chiropractors اور فزیو تھراپسٹ جانتے ہیں، بہت سے لوگ اپنی ریڑھ کی ہڈی میں شدید حد سے زیادہ پھیلے ہوئے ligaments پیدا کرتے ہیں اور بعض اوقات غیر فٹ بیٹھنے کی وجہ سے ڈسک کے مسائل بھی پیدا ہوتے ہیں۔دفتر کی کرسیاںطویل عرصے تک.تاہم، ایک کو ایڈجسٹ کرنادفتر کی کرسییہ آسان ہے اور صرف چند منٹوں کا معاملہ ہے اگر آپ جانتے ہیں کہ اسے اپنے جسم کے تناسب کے مطابق کیسے ڈھالنا ہے۔

1. اپنے ورک سٹیشن کی اونچائی قائم کریں۔اپنے ورک سٹیشن کو مناسب اونچائی پر سیٹ کریں۔انتہائی مطلوبہ صورت حال یہ ہے کہ اگر آپ اپنے ورک سٹیشن کی اونچائی کو تبدیل کر سکتے ہیں لیکن چند ورک سٹیشن اس کی اجازت دیتے ہیں۔اگر آپ کے ورک سٹیشن کو ایڈجسٹ نہیں کیا جا سکتا ہے تو آپ کو اپنی کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنا پڑے گا۔
1) اگر آپ کے ورک سٹیشن کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے تو کرسی کے سامنے کھڑے ہوں اور اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ سب سے اونچی جگہ گھٹنے کے نیچے ہو۔پھر اپنے ورک سٹیشن کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ جب آپ ڈیسک ٹاپ پر ہاتھ رکھے بیٹھے ہوں تو آپ کی کہنیاں 90 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔

2. ورک سٹیشن کے حوالے سے اپنی کہنیوں کے زاویے کا اندازہ لگائیں۔اپنی میز کے اتنے قریب بیٹھیں جتنا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے متوازی اوپری بازوؤں کے ساتھ آرام دہ ہے۔اپنے ہاتھوں کو ورک سٹیشن یا اپنے کمپیوٹر کی بورڈ کی سطح پر آرام کرنے دیں، جو بھی آپ زیادہ استعمال کریں گے۔وہ 90 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے.
1) اپنے ورک سٹیشن کے سامنے کرسی پر جتنا ہوسکے قریب سے بیٹھیں اور اونچائی کو کنٹرول کرنے کے لیے کرسی کی سیٹ کے نیچے محسوس کریں۔یہ عام طور پر بائیں جانب واقع ہوتا ہے۔
2) اگر آپ کے ہاتھ آپ کی کہنیوں سے اونچے ہیں تو سیٹ بہت کم ہے۔اپنے جسم کو سیٹ سے اٹھائیں اور لیور کو دبائیں.اس سے سیٹ کو بڑھنے کا موقع ملے گا۔ایک بار جب یہ مطلوبہ اونچائی پر پہنچ جائے تو اسے جگہ پر لاک کرنے کے لیے لیور کو چھوڑ دیں۔
3) اگر سیٹ بہت اونچی ہے تو بیٹھے رہیں، لیور کو دبائیں، اور جب مطلوبہ اونچائی تک پہنچ جائے تو جانے دیں۔

3. یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں آپ کی سیٹ کے مقابلے میں صحیح سطح پر رکھے گئے ہیں۔اپنے پیروں کو زمین پر فلیٹ رکھ کر بیٹھتے وقت، اپنی انگلیوں کو اپنی ران اور کناروں کے درمیان سلائیڈ کریں۔دفتر کی کرسی.آپ کی ران اور ران کے درمیان تقریباً ایک انگلی کی چوڑائی جگہ ہونی چاہیے۔دفتر کی کرسی.
1) اگر آپ بہت لمبے ہیں اور کرسی اور آپ کی ران کے درمیان ایک انگلی کی چوڑائی سے زیادہ ہے تو آپ کو اپنی چوڑائی کو اونچا کرنا ہوگا۔دفتر کی کرسیمناسب اونچائی حاصل کرنے کے لیے آپ کے ورک سٹیشن کے ساتھ ساتھ۔
2) اگر آپ کی انگلیوں کو آپ کی ران کے نیچے پھسلنا مشکل ہو تو، آپ کو اپنے گھٹنوں پر 90 ڈگری کا زاویہ حاصل کرنے کے لیے اپنے پیروں کو اٹھانے کی ضرورت ہوگی۔آپ اپنے پیروں کو آرام کرنے کے لیے ایک اونچی سطح بنانے کے لیے ایڈجسٹ فٹ ریسٹ استعمال کر سکتے ہیں۔

4. اپنے بچھڑے اور اپنے اگلے حصے کے درمیان فاصلے کی پیمائش کریں۔دفتر کی کرسی.اپنی مٹھی کو دبائیں اور اسے اپنے درمیان سے گزرنے کی کوشش کریں۔دفتر کی کرسیاور آپ کے بچھڑے کی پشت۔آپ کے بچھڑے اور کرسی کے کنارے کے درمیان مٹھی کے سائز کی جگہ (تقریباً 5 سینٹی میٹر یا 2 انچ) ہونی چاہیے۔یہ طے کرتا ہے کہ آیا کرسی کی گہرائی درست ہے۔
1) اگر جگہ میں آپ کی مٹھی کو فٹ کرنا تنگ اور مشکل ہے، تو آپ کی کرسی بہت گہری ہے اور آپ کو پیچھے کی طرف کو آگے لانے کی ضرورت ہوگی۔سب سے زیادہ ergonomicدفتر کی کرسیاںآپ کو دائیں ہاتھ کی سیٹ کے نیچے لیور موڑ کر ایسا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔اگر آپ کرسی کی گہرائی کو ایڈجسٹ نہیں کر سکتے ہیں، تو کم بیک یا لمبر سپورٹ کا استعمال کریں۔
2) اگر آپ کے پنڈلیوں اور کرسی کے کنارے کے درمیان بہت زیادہ جگہ ہے تو آپ پیچھے کو پیچھے کی طرف ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔عام طور پر دائیں ہاتھ کی سیٹ کے نیچے ایک لیور ہوگا۔
3) یہ ضروری ہے کہ آپ کی گہرائیدفتر کی کرسیجب آپ کام کرتے ہیں تو جھکنے یا جھکنے سے بچنے کے لیے درست ہے۔کمر کے نچلے حصے کی اچھی مدد آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرے گی اور کمر کے نچلے حصے کی چوٹوں کے خلاف ایک بہت بڑی احتیاط ہے۔

5. بیکریسٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔کرسی پر صحیح طریقے سے بیٹھتے وقت اپنے پاؤں نیچے اور آپ کے بچھڑوں کو کرسی کے کنارے سے ایک مٹھی کی جگہ پر اپنی کمر کے چھوٹے حصے میں فٹ ہونے کے لیے بیکریسٹ کو اوپر یا نیچے کی طرف لے جائیں۔اس طرح یہ آپ کی پیٹھ کے لیے سب سے بڑی مدد فراہم کرے گا۔
1) آپ اپنی کمر کے نچلے حصے کے lumbar curve پر مضبوط سہارا محسوس کرنا چاہتے ہیں۔
2) کرسی کی پشت پر ایک نوب ہونا چاہیے جس سے بیکریسٹ اوپر اور نیچے کی طرف بڑھ سکے۔چونکہ بیکریسٹ کو بیٹھتے وقت اونچا کرنے کے بجائے نیچے کرنا آسان ہے، اس لیے کھڑے ہوتے وقت اسے اوپر اٹھا کر شروع کریں۔پھر کرسی پر بیٹھیں اور بیکریسٹ کو اس وقت تک ایڈجسٹ کریں جب تک کہ یہ آپ کی پیٹھ کے چھوٹے حصے میں فٹ نہ ہوجائے۔
3) تمام کرسیاں آپ کو بیکریسٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت نہیں دیں گی۔

6. اپنی پیٹھ کو فٹ کرنے کے لیے بیکریسٹ کا زاویہ ایڈجسٹ کریں۔بیکریسٹ ایک ایسے زاویے پر ہونا چاہیے جو آپ کی پسندیدہ کرنسی میں بیٹھتے وقت آپ کی مدد کرے۔اسے محسوس کرنے کے لیے آپ کو پیچھے جھکنا نہیں چاہیے اور نہ ہی آگے کی طرف جھکنا چاہیے کہ آپ بیٹھنا پسند کرتے ہیں۔
1) کرسی کے پچھلے حصے میں بیکریسٹ اینگل کو لاک کرنے والی ایک نوب ہوگی۔بیکریسٹ اینگل کو غیر مقفل کریں اور اپنے مانیٹر کو دیکھتے ہوئے آگے اور پیچھے کی طرف جھک جائیں۔ایک بار جب آپ اس زاویہ پر پہنچ جائیں جو صحیح محسوس ہوتا ہے تو بیکریسٹ کو جگہ پر بند کردیں۔
2) تمام کرسیاں آپ کو بیکریسٹ کے زاویہ کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت نہیں دیں گی۔

7. کرسی کے بازوؤں کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ جب وہ 90 ڈگری کے زاویے پر ہوں تو وہ بمشکل آپ کی کہنیوں کو چھو سکیں۔ڈیسک ٹاپ یا کمپیوٹر کی بورڈ پر ہاتھ رکھتے وقت بازوؤں کو بمشکل آپ کی کہنیوں کو چھونا چاہیے۔اگر وہ بہت زیادہ ہیں تو وہ آپ کو اپنے بازوؤں کو عجیب و غریب حالت میں رکھنے پر مجبور کریں گے۔آپ کے بازو آزادانہ طور پر جھولنے کے قابل ہونے چاہئیں۔
1) ٹائپنگ کے دوران بازوؤں کو بازوؤں پر آرام کرنے سے بازو کی معمول کی حرکت روک دی جائے گی اور آپ کی انگلیوں اور معاون ڈھانچے پر اضافی دباؤ پڑے گا۔
2) کچھ کرسیوں کو بازوؤں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے سکریو ڈرایور کی ضرورت ہوگی جب کہ دیگر کے پاس ایک نوب ہوگا جسے بازوؤں کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔اپنے بازوؤں کے نچلے حصے کو چیک کریں۔
3) تمام کرسیوں پر سایڈست آرمریسٹ دستیاب نہیں ہیں۔
4) اگر آپ کے بازو بہت زیادہ ہیں اور اسے ایڈجسٹ نہیں کیا جا سکتا ہے تو آپ کو کرسی سے بازوؤں کو ہٹا دینا چاہیے تاکہ وہ آپ کے کندھوں اور انگلیوں میں درد پیدا نہ کریں۔

8. اپنی آرام کرنے والی آنکھوں کی سطح کا اندازہ لگائیں۔آپ کی آنکھیں کمپیوٹر اسکرین کے برابر ہونی چاہئیں جس پر آپ کام کر رہے ہیں۔کرسی پر بیٹھ کر، آنکھیں بند کرکے، اپنے سر کو براہ راست آگے کی طرف اشارہ کرکے اور آہستہ آہستہ انہیں کھول کر اس کا اندازہ لگائیں۔آپ کو کمپیوٹر اسکرین کے مرکز کی طرف دیکھنا چاہیے اور اپنی گردن کو دبائے یا اپنی آنکھوں کو اوپر یا نیچے کیے بغیر اس پر موجود ہر چیز کو پڑھنے کے قابل ہونا چاہیے۔
1) اگر آپ کو کمپیوٹر اسکرین تک پہنچنے کے لیے اپنی آنکھوں کو نیچے کی طرف لے جانا پڑے تو آپ اس کی سطح کو بلند کرنے کے لیے اس کے نیچے کچھ رکھ سکتے ہیں۔مثال کے طور پر، آپ ایک باکس کو مانیٹر کے نیچے سلائیڈ کر سکتے ہیں تاکہ اسے مناسب اونچائی تک لے جا سکیں۔
2) اگر آپ کو کمپیوٹر اسکرین تک پہنچنے کے لیے اپنی آنکھوں کو اوپر کرنا ہے تو آپ کو اسکرین کو نیچے کرنے کا راستہ تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے تاکہ یہ آپ کے سامنے ہو۔