ہماری روزمرہ کی زندگی میں، بہت سے لوگ اس بات کی پرواہ نہیں کرتے کہ وہ کیسے بیٹھتے ہیں۔وہ جتنا بھی آرام سے بیٹھتے ہیں وہ سمجھتے ہیں کہ وہ ہیں۔درحقیقت ایسا نہیں ہے۔ہمارے روزمرہ کے کام اور زندگی کے لیے مناسب بیٹھنے کی کرنسی بہت اہم ہے، اور یہ ہماری جسمانی حالت کو ٹھیک ٹھیک طریقے سے متاثر کرتی ہے۔کیا آپ بیہودہ شخص ہیں؟مثال کے طور پر، دفتر کے کلرک، ایڈیٹرز، اکاؤنٹنٹ اور دیگر دفتری کارکن جنہیں زیادہ دیر بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ زیادہ دیر بیٹھنے سے بچ نہیں سکتے۔اگر آپ بیٹھنے اور حرکت نہ کرنے میں کافی وقت گزارتے ہیں، تو آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ بہت زیادہ تکلیف ہو سکتی ہے۔زیادہ دیر تک غلط طریقے سے بیٹھنا سستی نظر آنے کے علاوہ بیماری کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
آج کل، بیٹھے ہوئے زندگی جدید لوگوں کی روزمرہ کی تصویر بن گئی ہے، سوائے سونے اور 8 گھنٹے یا اس سے کم لیٹنے کے، باقی 16 گھنٹے تقریباً سبھی بیٹھے رہتے ہیں۔تو خراب کرنسی کے ساتھ طویل عرصے تک بیٹھے رہنے کے کیا خطرات ہیں؟
1.لمبر ایسڈ کندھے میں درد کا سبب بنتا ہے۔
آفس ورکرز، جو کمپیوٹر پر لمبے عرصے تک کام کرتے ہیں، عام طور پر کمپیوٹر استعمال کرنے کے لیے بیٹھے رہتے ہیں، اور کمپیوٹر آپریشن انتہائی بار بار ہوتا ہے، زیادہ تر توجہ کی بورڈ اور ماؤس کے آپریشن پر مرکوز ہوتی ہے، اس معاملے میں طویل مدتی، لمبر ایسڈ شوڈر کا سبب بننا آسان ہوتا ہے۔ درد، مقامی کنکال کے پٹھوں کی تھکاوٹ اور بوجھ، تھکاوٹ، درد، بے حسی اور یہاں تک کہ سختی کا شکار بھی۔بعض اوقات مختلف قسم کی پیچیدگیاں پیدا کرنا بھی آسان ہے۔جیسے گٹھیا، کنڈرا کی سوزش وغیرہ۔
2. موٹا ہو جاؤ سست ہو جاؤ بیمار ہو جاؤ
سائنس اور ٹکنالوجی کے دور نے لوگوں کے طرز زندگی کو کام کرنے کے انداز سے بیٹھنے کے انداز میں بدل دیا ہے۔زیادہ دیر بیٹھنا اور ٹھیک طرح سے نہ بیٹھنا انسان موٹا اور کاہل ہو جاتا ہے اور ورزش نہ کرنے سے جسم میں درد ہوتا ہے خاص طور پر کمر درد جو کہ وقت کے ساتھ ساتھ گردن، کمر اور ریڑھ کی ہڈی تک پھیل جائے گا۔اس سے دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے، ساتھ ہی ذہنی دباؤ جیسے منفی جذبات بھی۔
صحیح بیٹھنے کی کرنسی بیماری کی تکلیف سے دور رہ سکتی ہے۔آج، دفتری کارکنوں کے لیے صحیح طریقے سے بیٹھنے کے طریقے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
1. سائنسی اور معقول دفتری کرسیاں منتخب کریں۔
اس سے پہلے کہ آپ صحیح طریقے سے بیٹھ سکیں، آپ کے پاس سب سے پہلے "دائیں کرسی" ہونی چاہیے، جس میں اونچائی ایڈجسٹمنٹ اور بیک ایڈجسٹمنٹ، حرکت کرنے کے لیے رولر، اور اپنے بازوؤں کو آرام کرنے اور چپٹا کرنے کے لیے آرمریسٹ ہونا چاہیے۔"دائیں کرسی" کو ایرگونومک کرسی بھی کہا جا سکتا ہے۔
لوگوں کی اونچائی اور اعداد و شمار مختلف ہوتے ہیں، مقررہ سائز کے ساتھ عام دفتری کرسی، فرد سے فرد کے لیے مفت ایڈجسٹمنٹ میں فرق نہیں ہو سکتا، اس لیے دفتری کرسی کی ضرورت ہے جو ان کے لیے مناسب اونچائی کو ایڈجسٹ کر سکے۔دفتری کرسی معتدل اونچائی کے ساتھ، کرسی اور میز کے ساتھ فاصلاتی ہم آہنگی، یہ اچھی بیٹھنے کی کرنسی رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
تصاویر GDHERO (آفس چیئر مینوفیکچرر) کی ویب سائٹ سے ہیں:https://www.gdheroffice.com
2. اپنی غیر معیاری بیٹھنے کی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں۔
دفتری ملازمین کی بیٹھنے کی پوزیشن بہت اہم ہے، زیادہ دیر تک کرنسی نہ رکھیں، یہ نہ صرف سروائیکل ورٹیبرا کے لیے نقصان دہ ہے بلکہ جسم کے مختلف اعضاء کے لیے بھی نقصان دہ ہے۔مندرجہ ذیل سلوچز، سر کو آگے جھکانا، اور مرکزی بیٹھنا معمول نہیں ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب نظر کی لکیر اور زمین کے مرکز کے درمیان زاویہ 115 ڈگری ہوتا ہے، تو ریڑھ کی ہڈی کے پٹھے سب سے زیادہ آرام کرتے ہیں، اس لیے لوگوں کو کمپیوٹر مانیٹر اور آفس چیئر کے درمیان مناسب اونچائی کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے، دفتر کی کرسی کی کمر اور بازو جتنی بہتر ہو، اور جب آپ کام کر رہے ہوں تو اونچائی کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، آپ کو گردن کو سیدھا رکھنا چاہیے، سر کو سہارا دینا چاہیے، دو کندھوں کو قدرتی طور پر آگے بڑھنا، اوپری بازو جسم کے قریب، کہنیوں کو 90 ڈگری پر جھکانا چاہیے۔کی بورڈ یا ماؤس کا استعمال کرتے وقت، کلائی کو جہاں تک ممکن ہو آرام کرنا چاہیے، افقی کرنسی، ہتھیلی کی درمیانی لکیر اور بازو کی درمیانی لکیر کو سیدھی لائن میں رکھیں؛اپنی کمر کو سیدھا رکھیں، گھٹنوں کو قدرتی طور پر 90 ڈگری پر اور پاؤں کو زمین پر رکھیں۔
3. طویل عرصے تک بیٹھنے سے گریز کریں۔
کمپیوٹر پر زیادہ دیر بیٹھنے سے، خاص طور پر اکثر سر کو نیچا کرنے سے ریڑھ کی ہڈی کو نقصان زیادہ ہوتا ہے، جب ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ کام کرتے ہیں، چند منٹ دور کی طرف دیکھتے ہیں، آنکھوں کی تھکاوٹ کو دور کرتے ہیں، جس سے اس مسئلہ کو دور کیا جا سکتا ہے۔ بینائی میں کمی، اور باتھ روم تک کھڑے ہو کر، یا ایک گلاس پانی کے لیے نیچے چلنا، یا کچھ چھوٹی حرکت کرنا، کندھے پر تھپکی دینا، کمر کو گھومنا، کمر کو لات مارنا، ٹانگ موڑنا، یہ تھکاوٹ کے احساس کو ختم کر سکتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کی دیکھ بھال کے لیے مفید ہے۔
پوسٹ ٹائم: دسمبر-21-2021